夏天如何锻炼身体
2024-12-04 07:50:46
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1、选对运动时间。上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此,选择运动时间最好避开这段时间,可以选择早晨或傍晚。
2、运动强度要适宜。选择适合自己的运动强度,切莫“过激”“过急”,循序渐进地开展运动。建议夏天,每次运动时间最好不超过60分钟;体弱者,每次20至30分钟为宜。
3、记得要科学补水。夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖分,可以帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑。
4、合理降温别忘记。可以选择不同的措施来降温,比如穿着降温服装(透气背心)、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部,进行有效降温。
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