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减肥该怎么吃适合

2024-12-04 09:51:18

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1、可做主食的低碳水食物包括:薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等。

2、低脂高蛋白肉蛋类包括:鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等。

3、果蔬菌藻类含丰富的维生素、膳食纤维等营养元素,在保证营养均衡的同时也起到润肠通便的作用,可适当增加摄入比例,但是需减少香蕉、榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高热量、高脂种类。需注意,瓜果类食物应与三餐一起摄入,尽量避免当作零食。

4、适当多饮温开水。水是新陈代谢不可或缺的,帮助人体排出代谢废物以及毒素,饮水应少量多次,避免饮冰、冷、凉水以及奶茶饮料。

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