如何更好地健身长肌肉
2024-12-04 10:29:45
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1、健身时增加肌力的办法是让肌力承受最大的负荷做肌力训练,推荐渐进性抗阻肌力训练,可以快速增加肌肉的肌力。首先要测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷,即测出最大的肌力以此为参考,制定每日运动量,每日训练分成3组进行。
2、第一组取最大运动负荷的50%重复10次,第二组曲最大负荷的75%重复10次,第3组取最大负荷的100%重复10次,每组之间休息1分钟,1周后再重复测试肌肉的最大负荷量。如果肌力有所进步,则按照最新的肌肉最大负荷定制下1周的训练强度及计划,训练完之后还应补充大量的蛋白质,最好食用蛋白粉或者牛肉帮助肌肉生长。
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