增肌吃多少蛋白质
2024-12-04 11:24:52
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1、增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g/(kg·d),大部分人大概是90克左右,但对于体重偏重者,蛋白质的摄入量可以适当增加。
2、增肌通常能够使肌肉更加的结实,而且还可以使身材看起来更加的苗条,在增肌的过程中要补充足够的蛋白质,同时增强碳水化合物、脂肪、矿物质、微量元素以及维生素等的摄入,更好的达到增肌的效果。
3、在剧烈运动时,皮肤出汗会丢失大量氮元素,主要来自于蛋白质,同时高强度的训练后肌肉会有受损,所以为促进组织蛋白的更新、修复受损的肌肉纤维,人体需要补充蛋白质。因此,日常生活中可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物搭配蛋白粉服用来提高蛋白质的摄入。
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