怎样才能提高奶水质量

1、选用富含维生素和优质蛋白质的食物和海产品：每天保证总量220g的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天总奶量400-500mL，每周吃1 -2次动物肝脏，每周至少摄入1次海鱼、海带、紫菜等海产品。

2、食物多样、不过量：合理膳食，适量摄入肉禽鱼蛋奶等动物性食品，但不过量，保证每天摄入蔬菜500g，多进食新鲜蔬菜水果。

3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌：乳母积极乐观、心理状态良好、自信心强，可有助于乳汁排出，反之则不利于乳汁合成。产后睡眠不足，也不利于乳汁分泌。保证乳母每天充足的睡眠时间，提高乳母睡眠质量，有助于乳汁分泌。

4、忌烟酒，避免浓茶和咖啡：禁止乳母吸烟饮酒，母亲及婴儿禁止吸入二手烟，乳母应避免饮用大量咖啡、浓茶，以免摄入过多咖啡因。