什么是鲨鱼肌

鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名“前锯肌”，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。练出鲨鱼肌最简单的方法就是单手持哑铃，向另一侧倾斜上体，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。

鲨鱼肌的练习方法

动作一：坐姿杠铃推举

有许多人都选择坐姿方法训练，减少下背部的压力，同时上推到高位时，手臂并没有完全伸直。

动作二：站姿杠铃推举

此时采用站姿方法训练，对核心肌群的要求更高，将杠铃推至最高位并锁定，可以明显感觉到鲨鱼肌受力。

动作三：单侧绳索下拉

高位下拉

传统的高位下拉，都是采用坐姿方法训练，通过调整双手握距可以练到整个上背部以及背阔肌，同时也能练到前臂、肱二头肌。

单侧绳索下拉

此时可以直接将龙门架换成单侧把手，采用跪姿方法做单侧绳索下拉动作。这样就能将单侧手臂上举至高位，在拉动和放回绳索的过程中，不但可以强化单侧背阔肌，同时鲨鱼肌也有了明显受力。

动作四：下斜负重仰卧起坐

传统仰卧起坐

传统的仰卧起坐需要在平地屈腿操作，主要针对上腹部以及腰部肌肉。

下斜负重仰卧起坐

如果改成下斜凳来训练，用双手握住杠铃片操作，在上抬背部起身的同时，将两侧手臂上举至高位。这样可以同时练到腹肌、核心肌群，而且在顶部位置鲨鱼肌的拉伸感会非常明显。