怎样改善睡眠质量

1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和咖啡。

2、睡觉时是离不开枕头的，因此挑选一个合适的枕头非常重要，这与我们的睡眠质量息息相关。睡过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使得颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。

3、有睡意之后再上床，不在床上做与睡眠无关的事情。

4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动，以免神经过度兴奋。

5、晨起要定时起床；睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松。

6、睡前还可以喝一些热牛奶安神。